やる気が　行方不明

木製です！ 《やる気が出ない理由》 ①　精神的、身体的に疲れている ②　悩み、考えごとなど他に気になることがある ③　それをやりたくない気持ちが大きい（それ自体が嫌い） 人間の心と体は切っても切れないもの。どちらかに不調があれば、 何事も集中して取り組むことはできないですよね。 また、「やらなければならない」ことは自分にとってどんなことなのか一度考えてみましょう。 “興味のないこと”なのか“嫌いなこと”なのか、細分化して考えてみると モチベーションをあげる方法が見つかるかもしれません。 それでも「何だかやる気が出ないな…」と感じている人は、 まず《やる気が出ない理由》で思い当たる点がないか振り返ることから、 始めてみてくださいね。 【やる気の出し方：ステップ１】　まずセルフケアをしよう 具体的には、 　・しっかり睡眠する 　・栄養バランスの取れた食事をとる 　・適度な運動をする 【やる気の出し方：ステップ２】　頭の中を整理しよう そのやり方とは、 ■ やらなければならないことと、やりたいことを紙に書き出す 　（勉強なら課題、科目、単元など、具体的に。箇条書きでOK。） ■ 期限を書く 　（テスト日、締め切り、納期など） ■ 優先順位を決める いわゆる“TO DO リスト”と呼ばれるものです。書き方に決まりはありませんので、 自分なりに整理できればそれでOKです。 よりイメージを持ちやすくするために、できるだけ具体的に書いた方が良いでしょう。 【やる気の出し方：ステップ３】とにかく少しでも手を付けよう どういうことかと言うと、 ■ 勉強・・・問題集を開き、まず１問解く。 ■ 仕事・・・パソコンを起動し、１行打ってみる。 ■ 掃除・・・リビング、トイレなど１カ所だけやってみる。 のです。 この簡単な行動、小さな始めの一歩は、心理学においても「ベビーステップ」と呼ばれ、 効果が実証されているんです。いきなり５０問、100問やろうと意気込んでも、たいてい続きません。 １つ１つ、小さな行動を地道に続けることが、結果的にやる気を持続させることへ繋がります。 そして不思議なことに、「とりあえず少しでも」やり始めると、そこからは次へ、次へと手が動いていくはずです。 “千里の道も一歩から”という言葉がありますが、まさに最初の一歩がとても大きいということを、 忘れずに頭に入れておいてくださいね。 【やる気の出し方：大人編】～社会人・主婦～ ▶自分に報酬を与える よく「自分へのご褒美」という言葉を聞きますよね。これはやる気を出すのに有効な手段でもあるんです。 仕事でも家事でも、何か頑張って成し遂げた時に、自分へ報酬を与えるのです。 買い物や好きなものを食べる、自由時間を取る、でも何でもOK。 自分にとって魅力的な報酬を用意しておけば、物事への取り組みにもっと力が入りますよ。 ▶パターン化してしまう 仕事も家事も、たいていは毎日やることが決まっているもの。 そこで、〔やるべきこと〕・〔やらなければならないこと〕は自分なりにパターン化してしまいましょう。 “やる気がUP”とは少し違いますが、日々のルーチンワークの処理をだらだら延ばさずにサクッと終わらせてしまって、 新たに生まれた時間を他の作業に回せば効率UP！ ▶タスクリストを上手く使い達成感を得る 終わりのない作業は本当にやる気が出ないものですよね。その場合は、 タスクリストを使って（細分化して大体の所要時間を書く）、 終わったものからチェックを入れていくと達成感が得られて頑張ろうという気持ちになります。 タスクリストはアプリなどネットでも入手できるので、ぜひ検索してみて！ ▶自分の中で「必ず終わらせる」時間を設定する 例えば「１９時までに皿洗いを絶対に終わらせる」、「２０時までにお風呂に入り終わる」など、 “絶対にこの時間までに終わらせる！”という小さな目標をその都度決めてみましょう。 １つクリアごとに〈プチごほうび〉というのもアリかもしれません。 時間管理術も自然と身に付き、新たに生まれた自由時間で好きなこともできちゃいますよ。 ▶一度そのことから離れてみる やる気が出ないときは、いくら考えても気持ちだけ焦って、何をやってもうまくいかないものですよね。 さらに効率も悪いので時間ばかり無駄にすることに…。 そんなときは、思い切って一度そのことから離れ、 気分転換した後に改めて取り組んでみると、やる気が復活しているかも？！