あるこう　あるこう　わたしは元気

ある記事より（長いのでカットしたりしてます） 明日から実践！ 仕事でモチベーションを上げる方法 ①分かりやすい中長期目標を設定する 仕事でモチベーションを高めるためには、「中長期目標」を設定する必要があります。 遠い目標だけでなく、延長線上にある大きくて分かりやすいゴールを設定しましょう。 その目標を実現することが外発的動機付けとなり、モチベーションにつながります。 ②目標を細かく設定し、小さな成功を何度も得る 中長期目標に向かうためには、スモールステップで進んでいくことが大事です。 小さな目標を細かく設定して努力していくと、小さな達成感を何度も感じることができるため、 目標達成という外発的動機付け、達成感という内発的動機付けを得られ、 モチベーションを効率的に高めることができます。 ③仕事が楽しくなる発想に意識的に転換してみる 日々の仕事も、発想を転換することでモチベーションを上げることができます。 例えば「仕事はロールプレイングゲームだ」と想像すると、ドラマチックに楽しむことができます。 この仕事（ゲーム）はどこをゴールに進み、現在はどのステージにいるのか。 今週の自分のミッションは何か。敵を想定してアイテム（技術）を増やせているか。 このように日々の業務をゲーム感覚でとらえると、 ワクワクと楽しくなって内発的動機付けが得られ、モチベーションが高まります。 ⓸モチベーションが下がっている理由をノートに書き出してみる どうしてもやる気が出ないときには、理由をノートに書き出しましょう。 書き出すことで、たくさんのストレスを抱えていたことに気づくかもしれません。 抱えているストレスを言葉にすると、鬱屈（うっくつ）とした気分が解放されてスッキリします。 同時に「手にしたい目標」という外発的動機付けになるものを再認識でき、 モチベーションを再び高めることができます。 ⑤リフレッシュする 疲労が蓄積すると心が摩耗し、モチベーションが低下してしまいます。 適度にリフレッシュを取り入れ、心を元気にしていきましょう。 仕事も自己研鑽も大切ですが、「頑張らない自分」の時間をしっかり持つことも、 心の柔軟性を取り戻すためにはとても大切です。オンとオフのバランスをとりながら、 無理のないペースでモチベーションを保っていきましょう。 【ちなみに】モチベーションに関する理論 マズローの欲求5段階説 アメリカの心理学者アブラハム・マズローが提唱したこの理論では、 人間の欲求は5つの階層で成り立っているとしています。低次元の基本的な欲求が満たされると、 その上の欲求を欲するとする理論です。 【マズローの欲求5段階】 第一階層：生理的欲求（食事や睡眠といった本能的な欲求） 第二階層：安全欲求（安全や安定を求める欲求） 第三階層：社会的欲求（社会に受け入れられたいという欲求） 第四階層：尊厳欲求（人からの承認を求める欲求） 第五階層：自己実現欲求（人として成長をし続けたい欲求） マクレランドの欲求理論 アメリカの心理学者デイビッド・マクレランドによって発表されたこの理論では、 働き手には次の4つの欲求があるとしています。 ・達成欲求（何かを成し遂げたいという欲求） ・権力欲求（他者に対して影響力をもちたいという欲求） ・親和欲求（友好な人間関係を築きたいという欲求） ・回避欲求（失敗や困難を避けようとする欲求） 人によって各欲求の強さは異なるため、「自分はどの欲求が強いのか」を 知っておくとモチベーション管理に役立ちます。 ハーズバーグの二要因理論 アメリカの臨床心理学者、フレデリック・ハーズバーグが提唱した理論です。 仕事の満足度は「動機づけ要因」と「衛生要因」の二つの要因に左右されるとする考え方で、 企業における社員のモチベーション管理やマネジメントなどでよく活用されます。 動機づけ要因とは、何かを達成したり、人から評価されたりすることによって得られ、 それにより仕事において満足感を得られます。一方、衛生要因は「給与」や「福利厚生」など、 不足していると不満につながる要素を指します 。 この二つの要因は互いに独立しており、補完関係になっています。どちらかを満たせばいいというわけではなく、 衛生要因における問題をクリアにしたうえで動機付け要因を満たすことが大切となります。